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Operación Bikini y dietas milagro: El peligro real de exigirle de más a tu cuerpo en verano

Cuando suben las temperaturas, nos entran las prisas. Queremos compensar en dos semanas lo que no hemos hecho en todo el año. Es ahí donde caemos en la trampa de las "dietas milagro", los ayunos extremos o las palizas en el gimnasio bajo el sol.

Como especialistas en Medicina Interna, vemos a diario cómo estas exigencias exprés pasan una factura muy alta a nuestro organismo. El cuerpo tiene unos límites y la salud no entiende de prisas.

Lo que le pasa a tu cuerpo por dentro cuando le exiges de más:

Efecto rebote y pérdida de músculo: Las dietas restrictivas no te hacen perder grasa, te hacen perder agua y masa muscular. Esto debilita tu fuerza y ralentiza tu metabolismo.
Deshidratación y bajadas de tensión: Restringir alimentos o hacer ejercicio extremo con calor altera tus niveles de agua y minerales (como el potasio o el sodio). Esto provoca mareos, fatiga extrema y desmayos.
Sobrecarga en tus órganos: Los batidos "detox" o los suplementos quema-grasa sin control médico obligan a tu hígado y a tus riñones a trabajar el doble para limpiar sustancias innecesarias.Cuidarte de verdad no es sufrirLa verdadera medicina preventiva no te pide que pases hambre ni que castigues tu cuerpo.

Cuidarte este verano significa hidratarte bien, comer alimentos frescos de temporada, moverte porque te hace sentir vivo y descansar.Tu cuerpo es sabio y trabaja las 24 horas para mantenerte sano.

No lo pongas en peligro por una exigencia estética temporal.

El verano y la trampa de las comparaciones: Cómo hacer las paces con tu cuerpo este verano

Llega el calor, los días largos, la ropa ligera y, casi sin darte cuenta, aparece una presión invisible: la exigencia de tener un "cuerpo de verano". De repente, las redes sociales y las playas se llenan de imágenes que nos hacen mirar nuestro propio cuerpo con lupa. Aparecen las comparaciones y, con ellas, la frustración, la vergüenza o las ganas de escondernos.

Hoy queremos invitarte a frenar un segundo y cambiar la mirada. ¿Por qué nos comparamos tanto en esta época? El verano nos expone físicamente. Al usar menos ropa, la mente activa de forma automática el "modo evaluación". El problema es que solemos comparar nuestro cuerpo real con cuerpos irreales, editados o con genéticas distintas a la nuestra. Esa es una batalla perdida desde el principio.

Tres pasos para proteger tu salud mental este verano:

Filtra lo que ves: Si seguir a ciertas personas en redes sociales te hace sentir mal contigo mismo, deja de seguirlas hoy mismo. Tu paz mental es lo primero.
Agradece a tu cuerpo su función: Tu cuerpo no es un adorno para lucir en la playa. Tu cuerpo es el vehículo que te permite nadar, abrazar, pasear y disfrutar de las vacaciones.
Cámbiate el tono: Háblate con la misma amabilidad con la que le hablarías a tu mejor amigo. Nadie merece pasar un verano escondido por culpa de las exigencias del entorno.

Recuerda: Tu cuerpo ya está listo para el verano. Lo único que necesitas para ir a la playa es, simplemente, ir. Disfruta de la temporada sin dejar que los pensamientos negativos te roben los buenos momentos.

“Cómo reconocer si mi hijo/a tiene un trastorno de la conducta alimentaria”

Si has llegado aquí y te dispones a leer este artículo, supongo que, como mamá, papá, o incluso hermano/a, abuelo/a o tío/a tienes alguien en mente que te tiene preocupado/a, y es que los trastornos de conducta alimentaria (TCA) constituyen, en el momento actual, un auténtico problema de salud. La incidencia de los mismos se ha incrementado en la sociedad occidental, y en la actualidad, parece que el ritmo de crecimiento es mayor para la bulimia que para la anorexia.

Aún más, debido al aumento de uso de redes sociales, se están detectando un porcentaje elevado de casos asociado a la insatisfacción por el tamaño y forma del cuerpo. Según un estudio de la Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia (ACAB) un 11% de los jóvenes españoles podría sufrir algún tipo de trastorno alimentario.

Asimismo, estudios han encontrado que los TCA suelen afectar más a adolescentes de entre 12 y 21 años, aunque desde hace pocos años, se están incrementando los casos en niños/a de temprana edad.

Debido a que es muy difícil en determinadas ocasiones detectar un trastorno de la conducta alimentaria (TCA), y se hace complicado poder reconocerlo: MANTEN TUS OJOS BIEN ABIERTOS cuando detectes los siguientes síntomas:

Alteración del carácter con cambios de humor imprevisibles
Abuso de laxantes, diuréticos, pastillas dietéticas …
Conducta alimenticia extraña: comer de pie, desmigajar alimentos …
Rechazo u obsesión por la comida.
Negación de sensación de hambre, sed, fatiga, sueño.
Reducción de la capacidad de concentración y memoria.
Rechazo al propio cuerpo, cambios de peso, preocupación extrema por la imagen y el peso.
Aislamiento social alteración o pérdida de la menstruación …..
Signos físicos que pueden estar asociados: caída del cabello, piel seca, cabello y uñas quebradizas, cefaleas, hinchazón abdominal recurrente, sensación de tener frío a menudo, insomnio, …

¡¡Cuanto antes se detecte, mejor será su evolución y mayores las posibilidades de recuperación!!

"Cómo tratar a mi hijo con TCA"

Muchos padres cuando llegan a las consultas, son un mar de dudas, preocupaciones, incertidumbres, sentimientos y emociones difíciles de controlar. Lo primero que se ha de hacer es asegurarse que realmente estamos ante un caso de trastorno de la conducta alimentaria (para ello, puede leer el blog: “como reconocer
si mi hijo/a tiene un trastorno de la conducta alimentaria”, en él encontrará toda la información necesaria), en segundo lugar, si se ha detectado que efectivamente pueden estar ante un caso de TCA, entonces se buscará ayuda profesional. Lo recomendable es que sea un tratamiento que comprenda un equipo multidisciplinar
(nutrición, psicología y psiquiatría) para que sea un tratamiento completo, efectivo y que cubra todas las necesidades del paciente.

Una vez en manos de profesionales, los padres vais a jugar un papel muy importante en el tratamiento de vuestros hijos:
“Los padres son elementos de absoluta transcendencia para la eficacia del tratamiento; por ello, han de participar activamente en el proceso terapéutico” (Vandereycken et al., 1991).

Para poder ayudar y generar un entorno familiar adecuado y eficaz, como padres deben:

- Proporcionar un espacio físico donde su hijo se sienta seguro y cómodo para poder expresar sus miedos e inseguridades.
- Generar confianza para que vuestro hijo/a pida ayuda cada vez que sienta que no pueda continuar con el tratamiento (dificultad para cumplir pautas, dificultad para gestionar emociones, …).
- Hablar con serenidad y transmitiendo seguridad. Intenta fomentar el diálogo y muestra interés en todo lo que le ocurre y en todo lo que sienten.
- Usar la escucha activa, esto es, traten de ser empáticos, y pónganse en el lugar del otro. Deben ser lo más comprensivos posibles con sus sentimientos, pensamientos y emociones.
- Intenten no dramatizar. Traten de estar lo más calmados posibles ante situaciones de crisis que puedan darse durante el tratamiento.
- Cuidado con las mentiras. Es bastante común que sus hijos puedan recurrir al engaño, la mentira y la manipulación para conseguir sus objetivos (restricción alimentaria y sintomatología relacionada con la enfermedad).
- Traten de tener paciencia. El problema no se resolverá en unos pocos días ni meses, aunque como papás sea su deseo, por lo que deben ser pacientes, y tener mucha serenidad durante todo el proceso.
- Darle la importancia que realmente tiene. Los trastornos de conducta alimentaria no son manías, ni tonterías de la edad, por lo que son enfermedades mentales en las que vuestros hijos/as están sufriendo mucho a
nivel psicológico y físico.